Điều đầu tiên mình làm vào buổi sáng?
Làm gì cũng được, miễn không đụng đến điện thoại hoặc bất cứ đồ điện tử nào.
Các hoạt động bình thường:
- Sắp xếp chén - vì tối qua chồng đã rửa và bày ra mâm phơi
- Quét nhà
- Dọn lại bàn học - không bao giờ dọn trước giờ đi ngủ, mà để đó sáng dọn
- Uống nước ấm, lấy sách ra đọc
- Mở podcast lên nghe, vừa dọn vừa nghe hoặc ngồi đơ ra nghe
- Ôm ly nước ngồi nghĩ vẩn vơ
- Vẽ 1 chút
Và cũng tránh làm việc - hoặc những hoạt động mà não bộ cần tập trung cao độ / dễ gây stress / căng thẳng.
Lý do: có nghiên cứu cho thấy buổi sáng nếu hoạt động,... (trích dẫn)
Ngoài ra bản thân mình trải nghiệm việc này khá là lâu và thấy đúng là có sự thay đổi thật sự:
- Tâm trạng buổi sáng quyết định cả ngày ⇒ quan trọng, cần giữ buổi sáng đầy năng lượng tích cực
- Nếu sáng lười ⇒ lười nguyên ngày, ko có động lực làm
- Nếu sáng làm việc ⇒ dễ stress và có xu hướng trì hoãn công việc hơn.
Rất nhiều bạn tâm sự có thói quen mở điện thoại ra lướt ngay khi vừa mở mắt, thậm chí trước khi uống nước và vệ sinh. Nếu bạn muốn ngày của mình hiệu quả, làm được nhiều việc và thấy vui vẻ vì tiến gần hơn với ước mơ của mình mỗi ngày. Hoặc nếu bạn thấy ngày của mình có nhiều năng lượng xấu quá và muốn thay đổi. Thì có thể bắt đầu bằng những mẹo nhỏ sau:
- Để điện thoại ra xa giường. Ri để ở tận phòng khách. Chuông báo thức reo là ra ngoài lấy.
- Niệm "Không được cầm đồ điện tử..." và đi uống nước, rửa mặt, nhỏ mắt (nếu bị khô mắt như Ri), đi vệ sinh.
- Buổi sáng mới dậy không có gì gấp đến nỗi cần bạn trả lời trong 15 phút, trừ khi bạn là bác sĩ. Nên dù có là công việc, bài vở, crush nhắn, đếm view video thì cũng mặc kệ đi, 15 phút đầu ngày là của riêng bạn, đừng chia sẻ nó.
- Thời gian đầu thay đổi thói quen chắc chắn sẽ gặp tình trạng "Bây giờ cần làm gì?", Ri khuyến khích bạn hoạt động chân tay (vd làm việc nhà / đi tản bộ lòng vòng). Cố gắng tập trung vào thế giới thực, không gian thực bạn đang đứng hơn là suy nghĩ "Mình muốn cầm điện thoại lướt nhưng không thể." Dần dần, khi quen hơn, bạn sẽ nghĩ ra những điều thú vị khác để làm trong 15 phút đầu ngày này.
Thói quen này không phải tuyệt đối. Vài lần trong tuần Ri phát hiện mình mở điện thoại khi vừa thức để đọc tiếp chương truyện tối qua mệt quá mà để dở, hoặc sốt ruột chờ tin nên mở ngay ra check, hoặc vô thức bấm vào mạng xã hội xem comment. Đây là chuyện rất bình thường. Mỗi lần như vậy Ri nhớ lại những ngày vui vẻ, hiệu quả mà mình đã trải qua và biết điều đang làm sẽ khiến ngày của mình không vui. Ri sẽ bấm tắt màn hình ngay khi vừa thấy tội lỗi và chạy trốn khỏi cái điện thoại (theo nghĩa đen luôn)
Chỉ cần trốn nó 15 phút thôi mà. Mình làm được. Và bạn cũng làm được dễ dàng thôi.